Bize hep yağ yakma aralığına ulaşabilmek için ağır değil hafif egzersiz yapmamız gerektiği anlatıldı. Meğer o kadar da basit değilmiş. Maksimum nabız atışının yüzde 60-70 oranı yoğunluğunda hareket ettiğinizde, egzersiz sırası ve sonrasında daha az kalori yakıyorsunuz. Metabolizmanızı çalıştırabilmek için çok daha hızlı hareket etmek gerekiyor.
Hareket yoğunluğunu gözünüzün önünde canlandırmaya çalışın. Masanızda otururken ya da bir toplantıya yürürken fazla efor harcamıyorsunuz. Missouri'deki Truman Devlet Üniversitesi Sağlık ve Egzersiz Bilimi Fakültesi'nden Doktor Alex Koch, kas gücü harcamadığınız zaman daha fazla kalori yaktığınızı söylüyor. İşte bu yüzden yağ yakma aralığı çok cazip geliyor. Tabii ki bu, masanızda oturarak veya koridorlarda dolanarak kilo verebileceğiniz anlamına gelmiyor. Kardiyo ve ağırlık çalışmaktan kaytarmak o kadar da basit değil. Koch, hareketsizce otururken dakikada bir, iki kalori yaktığınızı ama ciddi bir yağ kaybının olmayacağını vurguluyor.
Skalanın öbür ucunda ise nabız atışını yağ yakma aralığının çok ötesine taşıyan yoğun egzersiz çeşitleri var. Bu noktada vücudunuz acilen enerjiye ihtiyaç duyar. Böylece yağ yerine dolaşım sistemine daha hızlı giriş yapan karbonhidrat yakmaya başlarsınız. Ne kadar yoğun çalışırsanız o kadar fazla kalori kaybedersiniz. Koch, maksimum efor sarf ederken dakikada 20-30 kalori yaktığınızı söylüyor. Ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar hızlı kilo verirsiniz.
Araştırmalar da ne kadar fazla egzersiz yaparsanız o kadar yağ yakacağınızı doğruluyor. Koch, interval egzersiz gibi az ve çok yoğun hareket aralıklarını harmanladığınız programlar uyguladığında, epinefrin hormonu salgıladığını böylece hareketsiz olduğunuzda bile kalori yakmaya devam ettiğinizi söylüyor. Medicine & Science in Sports & Exercise'a göre, 20 dakika boyunca yüksek süratte pedal çevirenler, bir saat boyunca hafif süratli pedal çevirenlerden daha fazla kalori yakıyorlar.
Koch, yağ yakma aralığında yapılan egzersizin bu faydayı sağlamadığını belirtiyor. Bütün bunlar hafif süratli egzersizleri tamamen boş vermeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Düşük süratli hareketler egzersizin bir bölümünü oluşturmalı. Isınma ve yoğun bir egzersiz sonrası yapılan rahatlama turu sayesinde vücut kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Aynı zamanda stresi azaltıp kardiyovasküler sağlığınızı ve kemiklerinizi geliştirir ve tabii ki kalori de kaybedersiniz.
Ne var ki hızla yağ yakmak istiyorsanız interval training prensiplerini uygulamalısınız. Hızla spor yaptığınız kısa aralıklarla kombinlediğiniz hafif süratli hareketler yaptığınızda, yağ yakma aralığına ulaşmış olacaksınız. Bu yeni yağ yakma aralığı sadece tek aralıktan oluşmuyor. Çeşitli sürat seviyelerinde uygulanan farklı kardiyo hareketlerini doğru kombinlerseniz, hızla yağ ve kalori kaybetmenizi sağlayacak bir kokteyl elde edeceksiniz.
